https://plaza.rakuten.co.jp/gannbaru515/ 楽天ブログ - 優太パパのチャレンジ　サブ３まで365日 ja ふかP4580 Copyright (c) ふかP4580,Inc All rights reserved. 2009-11-22T18:53:51+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/gannbaru515/diary/200911220000/ １年間今日のマラソンを目標にランニング強化を目的にサブ３に挑戦にて見ました結果　３時間２６分　自己ベストにも及びませんでしたランニング強化して少しわかったこともあり次の東京マラソンを目標にチャレン... ふかP4580 2009-11-22T18:53:51+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/gannbaru515/diary/200909100001/ 久しぶりのケンズでの夜ランおしゃべりしながら　８ｋｍ ふかP4580 2009-09-11T23:49:41+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/gannbaru515/diary/200909100000/ 大してスピード出して走ったわけでもないのに筋肉痛　と脚の重だるさ回復を期待してスロージョグ　６ｋｍこの現状を受け入れて練習を考えよう無理して　疲れをためるだけにならないよう　しかし積み重ねるものが... ふかP4580 2009-09-11T23:48:15+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/gannbaru515/diary/200909090000/ ２ｋｍｘ４本　レスト６００ジョグ予定はキロ４’２０ペースだけど失敗　　１本目　４’１０から入り徐々に落ちて４本目４’３０位アップとダウン合わせて１２ｋｍ ふかP4580 2009-09-11T23:40:16+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/gannbaru515/diary/200909080000/ 軽めのジョグ１０ｋｍ ふかP4580 2009-09-11T23:34:11+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/gannbaru515/diary/200909070000/ 昼休みラン１０ｋｍ　だいたい４’４０ペース上井草グランド外周周回コース駐輪場で堀Ｇが、ごついサポータを膝に巻いていた脛骨骨折と後十字靭帯損傷だそう　数日前までギブスだったらしいまだ骨はついてないらし... ふかP4580 2009-09-07T22:44:33+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/gannbaru515/diary/200909060000/ 朝練　２０ｋｍ予定は２５ｋｍのビルドアップでも　１２ｋｍ付近から脚が重くなりあえなくペースダウン　なんとか２０ｋｍ走るがあまり良い練習にはならなかった疲労は、ないはずだが？？？明日からまた頑張ろう-... ふかP4580 2009-09-06T22:35:24+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/gannbaru515/diary/200909040000/ ケンズ　夜スイムの前に小金井公園１ｋｍペーランコース７周往復の移動を含めて９ｋｍキロ５分～４分４０ビルドアップ夜ランのメンバーは佐渡へ　みんながんばれ ふかP4580 2009-09-04T22:35:53+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/gannbaru515/diary/200909010000/ 昼休みジョグ１４ｋｍ今日も暑かった ふかP4580 2009-09-01T23:11:17+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/gannbaru515/diary/200908310002/ 今日はオフ明日から９月　つくばマラソンにむけて最後まで頑張っていこう ふかP4580 2009-09-01T00:36:19+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/gannbaru515/diary/200908310001/ 早朝昨日のバイクコースをランで走ってみたやはり上りがきつく　歩きそうになってしまった７ｋｍ ふかP4580 2009-09-01T00:34:29+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/gannbaru515/diary/200908310000/ 久しぶり　今年　２回目のトライアスロン　５１．５は、去年の　銚子以来スイムは、順調　いつもどおりバイクは超ハードコース　攻めずに　イーブンペースを目指すも後半失速ランは、頑張るも　スピードが上がら... ふかP4580 2009-09-01T00:32:17+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/gannbaru515/diary/200908250000/ 昼休みもだいぶ湿度が下がり走りやすくなりましたペースは、５’３０前後で９．５ｋコースは適当 ふかP4580 2009-08-25T23:13:33+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/gannbaru515/diary/200908240000/ 今日は、短めに４０分で約８ｋｍ　キロ５分を少し超えるペース少しずつニュートンに慣れてみよう今日で３回目　まだ違和感たっぷり ふかP4580 2009-08-25T23:06:07+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/gannbaru515/diary/200908220000/ 日曜だけど休日当番ということでお仕事ということで早朝ＬＳＤ約二時間で１８ｋｍ ふかP4580 2009-08-23T22:21:25+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/gannbaru515/diary/200908210000/ 今日はケンズのラン連苦手のラダーですでに息が苦しい自転車道にジョグで移動今日のメニューは５キロのビルドアップ０～２ｋｍ　４’２５　ペース２～４ｋｍ　４’１６４～５ｋｍ　４’０５実際は車止めなど障害物が... ふかP4580 2009-08-21T22:36:45+09:00