https://plaza.rakuten.co.jp/kenjiyawaragi/ 楽天ブログ - 健康で美しい体を手に入れるダイエットブログ ja 健治０７１５ Copyright (c) 健治０７１５,Inc All rights reserved. 2012-03-27T17:38:23+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/kenjiyawaragi/diary/201203270000/ 摂取したカロリーは、動いて消費しないと、消化し切れなかったカロリーは脂肪になって蓄積される。夕方から夜にかけては日中と比べて、活動量が減少するので、夕飯を食べ過ぎると太りやすくなる。さらに夕方以降... 健治０７１５ 2012-03-27T17:38:23+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/kenjiyawaragi/diary/201203250000/ 私たちは、普段飲み物いがいに食べ物からも１Lほどの水分を取っている。食事量を減らすとその分、水分の摂取が減るので、ダイエット中は多めに水分を取ったほうが良い。身体の６０％は水分だから水分不足だと代謝... 健治０７１５ 2012-03-25T12:31:51+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/kenjiyawaragi/diary/201203210000/ ダイエット系のサプリメントはあくまでも減量の補助。食事量のカットや、栄養バランスの見直しをせずに、サプリメントに頼って楽して痩せようとするのは、間違った減量法。栄養バランスを考えて食事量を減らして... 健治０７１５ 2012-03-21T17:05:30+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/kenjiyawaragi/diary/201203190000/ 体温を一定に保つように、体脂肪をためる脂肪細胞にも脂肪量を一定値（セットポイント）に保つ機能がある。その鍵を握るのが脂肪細胞が分泌するレプチン。その昨日は食欲の抑制。体脂肪が減るとレプチンの分泌量... 健治０７１５ 2012-03-19T13:26:09+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/kenjiyawaragi/diary/201203160000/ 健康の基本は食事です。そう言ってもバランスの良い食事を作るのは、なかなか難しいものがあります。野菜は一日３５０ｇ、緑、黄緑、赤などの色とりどりの野菜、適量の糖質、たんぱく質、脂質などバランスよくと... 健治０７１５ 2012-03-16T14:21:54+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/kenjiyawaragi/diary/201203140001/ 野菜の摂取目標量は、一日３５０ｇ野菜は水分が多くて低カロリーだから、野菜料理を増やすとカロリーダウンにつながる。しかも野菜をたくさん食べてから、ご飯やパンなどの主食を取るようにすると消化吸収が緩や... 健治０７１５ 2012-03-14T18:01:47+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/kenjiyawaragi/diary/201203140000/ 玄米や豆腐のように健康に良いといわれている食品でも、食べ過ぎると太ります。ファーストフードもメニューの選び方を工夫すれば減量中でも、食べて大丈夫。カロリーをよく調べて食べることをお勧めします。とに... 健治０７１５ 2012-03-14T17:50:50+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/kenjiyawaragi/diary/201203130001/ 食べてエネルギーになるのは糖質と脂質、たんぱく質の三大栄養素。たんぱく質は筋肉や肌など体を作る役割方が春香に大事なので、ダイエットするために制限するなら糖質か脂質。どちらを減らしたらダイエットに効... 健治０７１５ 2012-03-13T17:10:13+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/kenjiyawaragi/diary/201203130000/ 健治０７１５ 2012-03-13T14:30:25+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/kenjiyawaragi/diary/201203050001/ 健治０７１５ 2012-03-05T12:48:22+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/kenjiyawaragi/diary/201203050000/ 食事を減らしてカロリー制限をすると、体脂肪が分解されて痩せる。しかし運動をしないと不足分のカロリーを補うために、筋肉を構成しているたんぱく質も分解されてエネルギー源として消費される。そのために筋肉... 健治０７１５ 2012-03-05T12:13:29+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/kenjiyawaragi/diary/201203040003/ 健治０７１５ 2012-03-04T14:20:13+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/kenjiyawaragi/diary/201203040002/ 健治０７１５ 2012-03-04T14:16:13+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/kenjiyawaragi/diary/201203040001/ 健治０７１５ 2012-03-04T14:13:45+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/kenjiyawaragi/diary/201203040000/ 主食のご飯とパン。どちらが太るのか？それはどちらも食べ過ぎると太ります。でも炭水化物を抜いてダイエットする方法がありますが、これはよくありません。特に朝食を抜いてしまうのは最悪です。炭水化物は糖に... 健治０７１５ 2012-03-04T13:15:34+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/kenjiyawaragi/diary/201202280000/ 体重を落とすために、一日の食事を２食にしては、ダメなのか？空腹時間が長くなると、一度の食事でたくさん食べ過ぎて太りやすくなってしまう。朝昼晩、きまった時間に一日３食、食事をとったほうが、食欲はコン... 健治０７１５ 2012-02-28T10:24:55+09:00