https://plaza.rakuten.co.jp/projectn/ 楽天ブログ - 大学生Fのランニング日記 ja 逆境◎マン Copyright (c) 逆境◎マン,Inc All rights reserved. 2017-01-22T13:56:44+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/projectn/diary/201701210001/ 天気:晴時間:AM9〜12坂下り150m×2×3 r=5min,R=15minシャフト20kg補強[前ランジ、横ランジ、前ジャンプ、横ジャンプ、乗り込み、各20歩]×2天気:晴時間:PM3〜5デッドリフト90kg×8×5110kg×6×3,×8×2メディシンフロン... 逆境◎マン 2017-01-22T13:56:44+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/projectn/diary/201701210000/ ウエイトの翌日の走練習時間:PM7〜8天気:晴(200+100)×2 r=3min,R=20min23.8-11.4,23.6-11.9 逆境◎マン 2017-01-21T14:11:53+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/projectn/diary/201701170004/ ウエイトトレーニング時間:PM6〜8天気:晴ハイクリーンMax75kgハイクリーン70kg×5×5バウンディング100m×3ハーフクリーン50kg×10×5バウンディング100m×3 右足頑張りすぎとのことハイクリーン60×10×5メディシン投3kg... 逆境◎マン 2017-01-17T22:10:25+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/projectn/diary/201701170003/ 浜練時間:AM9〜12天気:晴30+40+5040+50+6050+60+702セットr=8min,R=15min200×3×-200×2 足攣りにより1本できずr=5min,R=15min手押し片足30m×2×2立五段×5 逆境◎マン 2017-01-17T22:06:22+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/projectn/diary/201701170002/ 体幹系補強のみ実施 逆境◎マン 2017-01-17T22:04:25+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/projectn/diary/201701170001/ ソロ練時間:PM6〜8天気:晴(300+100)×2 r=5min R=30min200+100 r5min R=20mintime:38-12,37-11.5,23.8-11.9 逆境◎マン 2017-01-17T22:03:01+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/projectn/diary/201701170000/ 練習始め時間:AM9〜12天気:晴坂ダッシュ30×550×480×3100×2r=8,10,10min手押し30m×4プッシュアップ20m×4T字30m×4×2おんぶランジ前・後・サイド20m×4プレート腹筋15kg×10×2メディシン背筋4kg×20×2シャフト20kgバッ... 逆境◎マン 2017-01-17T21:56:32+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/projectn/diary/201701010000/ 走り初め5kmjog 逆境◎マン 2017-01-01T22:16:23+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/projectn/diary/201612290005/ 練習納め天気:晴ときどきあられ時間:AM9〜12坂ダッシュ30×5×2 r=660×5×2 r=8r=1280×3×2(メディシンラン) r=8 r=880×3 r=15296×1 逆境◎マン 2016-12-29T15:27:29+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/projectn/diary/201612290004/ 部公式練習納め天気:晴時間:AM9〜12250+200+150150+120+100120+100+100100+100+100r:walkbackR=15minPU15m×5ハードルドリル腕立て各種15×5 逆境◎マン 2016-12-29T15:25:40+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/projectn/diary/201612290003/ 服部競技場練習天気:晴時間:AM10〜PM1SD(30m×3,60m×2,100m×1)r:30m-60m=5min60m-100m=7min間15min30-3.8,60-6.9,100-10.9300×1(90%) 35.9腸腰筋引きつけ20sec×4腸腰筋×20×2調子× 逆境◎マン 2016-12-29T15:23:36+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/projectn/diary/201612290002/ 補強中心トレーニング天気:晴時間:PM6〜8三点倒立腕立て×20×2プレート腹筋×15×2 バックプレス20kg×15×2ハードルジャンプ×4520kgつきだし×15×2腸腰筋×20×2ハードルジャンプ×45スピードクリーン50kg×10×3 逆境◎マン 2016-12-29T15:21:03+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/projectn/diary/201612290001/ スピード持久トレーニング天気:晴時間:PM6〜8200×2×2 r=5min R=15min(80%-90%,80%-95%) ラスト23.5メディシン投2kg フロント×20,直上×15 逆境◎マン 2016-12-29T15:20:03+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/projectn/diary/201612290000/ 坂練習天気:晴時間:AM9〜PM131セット(上り+バウンディング+オンブ+下り+上り)50×4 r=5min80×2 r=8min100×1 r=10min懸垂15×3 逆境◎マン 2016-12-29T15:15:10+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/projectn/diary/201612150001/ ウエイトトレーニング筋肥大系天気:晴時間:PM6〜8ストレッチデットリフト:90kg×10,100kg×10×2,120kg×6×2ハイクリーン70kg×6,60kg×10×2スピードクリーン50kg×10×2バックプレス20kg×15×2シャフト20kg突き出し×15×2... 逆境◎マン 2016-12-15T21:26:37+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/projectn/diary/201612150000/ ダッシュ力強化天気:晴(月がデカかった)時間:PM17〜20ストレッチ、動き作り、三点倒立坂ダッシュ30m×5×2,60m×5×2 r=6min 1セット目85%-2セット目95%30mSD×5メディシン1kgフロント×1030mSD×5中心から動かすイメー... 逆境◎マン 2016-12-15T17:26:06+09:00