https://plaza.rakuten.co.jp/sayzz/ 楽天ブログ - 竜胆輪道　（りんどうりんどう） ja say-zz Copyright (c) say-zz,Inc All rights reserved. 2026-11-10T23:20:15+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/sayzz/diary/202611100000/ 雨が予報ほど早く上がらず朝練も自転車移動走も出来なかったので午後の隙間時間に少しインターバル的に。短インターバルのやり方を確認という感じで200×7本ほど100ジョグつなぎ。夜も移動兼リハビリ走で同様に8本... say-zz 2026-11-10T23:20:15+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/sayzz/diary/202611070000/ 久しぶりに浅川まで足伸ばして。三時間超えると低強度でもそれなりに疲れた。STRAVA80/20 RUNNING　ゆっくり走れば、速くなる 持久力を最大化する最強のトレーニングルール -80対20の法則 [ マット・フィッツジェ... say-zz 2026-11-07T19:35:06+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/sayzz/diary/202611030000/ カレラSLに続きアリオネが酷くヘタっていたターマックSL3にもパワーサドル導入。カレラのピラー櫓形状では取付出来なかったカーボンレールの143mm重量はアリオネが大きさの割にかなり軽量だったので100g程度の減... say-zz 2026-11-03T21:22:23+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/sayzz/diary/202610290000/ ジョグ→軽くもがきのランの後に自転車。ゆっくりでもランの負担がハムにかなりあり踏めなかったが途中からお腹を丸めたその中で脚を回す意識で力入るように。STRAVA【中古】 バイシクルトレーニングブック あなた... say-zz 2026-10-29T20:35:41+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/sayzz/diary/202610280000/ GARMINステータスが疲れています→プロダクティブ→ピーキングと変化。HRV回復傾向になりラン入れてvo2max上がりその後練習量減ったことでピーキングに。近いうちにレース無いのでもったいない気もするがこれまでも... say-zz 2026-10-28T23:09:29+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/sayzz/diary/202610260000/ 日曜ランの筋肉痛ハムなどにあり。そこに意識が向くからか一年前の骨折からずっと違和感ある左大腿外側の嫌な感じがかなり薄まってるように。左脚にしっかり荷重する意識を持ったのが良かったか。ランニング医学... say-zz 2026-10-26T22:38:08+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/sayzz/diary/202610210000/ 前回から一ヶ月半ほど。【メーカー公式】インボディ(InBody) ボディーコンポジションアナライザーInBody270S 業務用 体組成計 体成分分析 体重計 体脂肪計　フィットネス　高精度測定体重変わらず、筋量少し減り... say-zz 2026-10-21T22:34:01+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/sayzz/diary/202610200000/ ちくさ高原で今季のヒルクライムレース終了。これからはラン中心かなと移動兼リハビリジョグでラン再開。STRAVA80/20 RUNNING　ゆっくり走れば、速くなる 持久力を最大化する最強のトレーニングルール -80対20の... say-zz 2026-10-20T23:18:57+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/sayzz/diary/202610190000/ 世界選優勝のマクナルティの練習が紹介されていて興味深く。ステージレースからの休息明け低回転登坂走の内容は4分8本REP間4分FTP90%ケイデンス40中三日で10分5本翌週は4分+30秒もがき7本その後はスプリントへ移... say-zz 2026-10-19T15:20:50+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/sayzz/diary/202610180000/ ちくさ高原ヒルクライムレースレポート初めて参加の大会。箱根ヒルクライム翌週の昨年骨折した笠間ヒルクライムレース申込忘れの代わりとしてちょうど秋のフリー切符期間というのに気づいたこともあり久々に西日... say-zz 2026-10-18T16:20:37+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/sayzz/diary/202610120000/ インターバル中一日で短登坂レペ→もがき4本。脚自体は動く感じあるがGARMINステータスはまだ疲れていますでHRVも低下なので軽めに。練習後は確かに疲れているような感覚あるのでしっかり食べてテーパリングして週... say-zz 2026-10-12T15:45:05+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/sayzz/diary/202610100000/ ロングインターバルよみうりランド3分6本REP間1:15〜1:30と短め193-210-195-204-194-209wでFTP115~125%辺り。2.4.6本はダンシング多用。靴はクリート交換したレイクで中敷もジロプロライトテックレースの物に交換... say-zz 2026-10-10T19:23:42+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/sayzz/diary/202610090000/ GARMINステータスがアンプロダクティブに。レース練習重ねて来てちょっと疲れてるなという感覚あり。前日少しラン入れたせいもあるか右腰も気になり練習はインターバルの予定を明日以降に持ち越し買出し走のみに... say-zz 2026-10-09T19:42:32+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/sayzz/diary/202610060000/ 日曜箱根ヒルクライムの疲れまだ残る感じでGARMINも休息を提示だが練習レース重ねて来て疲労から回復の感覚が良く掴めるようになっている感覚あり。練習は移動走のみSTRAVAガーミン GARMIN スマートウォッチ Fore... say-zz 2026-10-06T23:19:41+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/sayzz/diary/202610050000/ 箱根ヒルクライムの状況から申し込もうと思っていた昨年骨折した笠間ヒルクライムだがゆっくり風呂入っていたら日付変わっていて申込を逃す。レースで試したいことあるがもう無いかなと思ったがちくさ高原ヒルク... say-zz 2026-10-05T23:22:32+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/sayzz/diary/202610040000/ ここ数年のレース期終盤の目標としている大会。体調は雨続きで自転車乗れず代替の週半ばのランの負担が取れてきているかなという状態で金曜日に短登坂数本を形確認程度に入れて。GARMINステータスはキープ→ラン入... say-zz 2026-10-04T23:28:25+09:00