https://plaza.rakuten.co.jp/yossyswim/ 楽天ブログ - 海による水ログ ja himejireds Copyright (c) himejireds,Inc All rights reserved. 2012-10-13T18:49:13+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/yossyswim/diary/201210130000/ 今日の練習メニューBike:15km SWIM練習にしたい！！MAIN　MENU案っといっても某強豪チームのTOPがやってました200(3'00")IM　HARD50x3(1'00")　1.SemiHARD　2.HARD　3.AllOut　　　　x4（セット間なし。50はIM順... himejireds 2012-10-13T18:49:13+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/yossyswim/diary/201210010000/ RUN練5km　　（5'24"/km）話ししながら。。。SWIM練Up:SKPS:400IM:100x4 (2'00")SWIM:100x10(1'30")　　1'20"　-ペースでALLOUT：50x2Down:50x4 Total:2100m最近100mインターバルを速いペースでこなす練習してま... himejireds 2012-10-02T17:55:27+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/yossyswim/diary/201208190000/ 今日の練習メニューBike:22km +7km 周回コース巡回中はave:32.5km まぁまぁかなSWIM練習Up:100x4 (2'00")SKPS:400SWIM:100x4(1'30")Down:50x6 Total:1500m連日のバイク練習の疲れ!?か、軟弱な太ももが限界に。... himejireds 2012-08-20T00:34:28+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/yossyswim/diary/201208040000/ 本日の朝SWIM練習UP:SKPS　800IM:100x4(2'00")KICK：50x8(1'10")PULL:100x5(1'40")　With　Pad.SWIM：100　　200　　400　　　200　　100 　　(1'40")(3'20")(6'20")(3'10")(1'35") EASY：100HARD：50x6　(1'30")... himejireds 2012-08-04T22:26:28+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/yossyswim/diary/201208020000/ 本日のSWIM練習メニュー UP:SKPS:600SWIM：100x4(1'30") 　 SWIM　IM：100x4(1'50")HARDEASY IMO：50x4(1'20") DOWN：50x4　　　Total：1800m久々に現ルネ会員の１０時以降に泳ぐ人たちのオールスター勢ぞろい。... himejireds 2012-08-04T22:35:16+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/yossyswim/diary/201207290000/ 本日のSWIM練習メニューUP:IM:100x4(2'00")SWIM：200x3(3'00") 　 EASY：50x2SWIM：100x4(1'30")EASY：50x2HARDEASY IMO：50x4(1'30")DOWN：50x4　　　Total：2000m泳ぎは良くない。が無理やりテンポを上げて良い... himejireds 2012-07-30T04:45:05+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/yossyswim/diary/201207280000/ 朝　水泳練習メニュー UP:SKPS　800 KICK:400 PULL:400　With　Pad. SWIM:400 SWIM:100x8(1'40") 50x4(50") EASY：100 HARD：100x4　(3'30")　Dive 10"8,12"8,12"9,9"4 DOWN：200　　　 Total：3700m BIKE　33km... himejireds 2012-07-28T13:10:23+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/yossyswim/diary/201207260000/ 本日のSWIM練習メニューUP:IM Fr:100x4(1'50")SWIM：50x5(55")50x4(50")50x3(45")50x3(40") 　 　 EASY：50x3SWIM：100x4(1'30")DOWN：100　　　Total：1800mメインスイムでタケさんがFlyで挑戦されているメニ... himejireds 2012-07-28T17:49:57+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/yossyswim/diary/201207180000/ 本日の練習メニュー ブルブル君：5分 BIKE：15km ウェイト：上半身軽め RUN：5.3km SWIM：500mRUNは久々にペースを途中あげてがんばったがNike＋がキロ4分ペースぐらいを認識しない・・・。5分ペースは得意なのに... himejireds 2012-07-19T00:44:29+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/yossyswim/diary/201207140000/ 朝　水泳練習メニュー UP:SKPS　800KICK:100x5(2'20")PULL:100x5(1'35")　With　Pad.SWIM：100　　200　　400　　　200　　100　　(1'40")(3'20")(6'20")(3'20")(1'30") 　　　50x2(1'20")　1E1HEASY：100DRILL... himejireds 2012-07-14T10:02:41+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/yossyswim/diary/201207120000/ 本日の練習メニューBIKE：7kmブルブル君：5分ウェイト：軽目15分RUN：3.11km（15'47"）SWIM：1700mSWIMメニューUP:100x4(1'50")Cho.SWIM:100x8(1'30")　SET間30"　　　100x4(1'30")DOWN:50x2 Total:1700mRUNもSWI... himejireds 2012-07-13T07:07:51+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/yossyswim/diary/201207090000/ 本日のスイム練習UP:100x4(1'40")Cho.Swim:100x6(1'30")　　　100x4x2set(1'30")Down:50x4 Total:2000m35分間で　できる限り・・・。100mのインターバルは長い距離を泳ぐことを見据え、2ビートでリラックスをテー... himejireds 2012-07-10T01:12:23+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/yossyswim/diary/201207080000/ 本日のスイム練習UP:100Swim:100x4x3set(1'30")Down:100 Total:1400m時間なかったのと腹の調子が↓だったのでざっと30分ぐらい。キックを変則4ビートからほぼ2ビートに変更してから以外とペースが良い♪ピッチが... himejireds 2012-07-08T14:47:12+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/yossyswim/diary/201207010000/ 本日のswimメニューUP:100x4(1'40)SWIM:100x4x5set(1'30")Down:300 Total2700m50分 みっちりハイペースで。プールは泳ぎやすかったがなぜか1時間で10分も休憩が…。最近の公営プールはなぜか休憩時間が1時間毎に... himejireds 2012-07-01T21:11:32+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/yossyswim/diary/201206280001/ 本日の夜練習Bike:7kmSwimメニューUP:50x12 choHARD:100x15(2'30") 1~5 ave 1'11"5 6~10 1'13" 11~15 1'14"5 位のペースDOWN:50x4 Total:2300mアユムストロング選手の夏ルネ休会記念の気持ち悪くな... himejireds 2012-06-29T08:41:27+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/yossyswim/diary/201206280000/ 本日の朝練習メニューBIKE：16km（プールと病院の移動） SWIM練習　（広大プール）アユムストロング選手ありがとう。 UP :100x5 SWIM（Paddle有り）：100x4x4Set　1set：1'40"　2,3set：1'35"　4set：1'45"　（1... himejireds 2012-06-28T13:33:25+09:00