https://plaza.rakuten.co.jp/nockun/ 楽天ブログ - ダイエット diet 減量 健康的に痩せよう ja のっくんぱぱ Copyright (c) のっくんぱぱ,Inc All rights reserved. 2025-05-20T07:58:41+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/nockun/diary/202505200000/ 7時間の睡眠7時間の睡眠と比べると6時間睡眠は23%5時間睡眠は50%4時間睡眠は73%肥満になる確率が高くなる。1か月3%減1か月で体重の3%減量がリバウンドしにくいペースです。糖質10gおやつの糖質は10gまでが血糖値... のっくんぱぱ 2025-05-20T07:58:41+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/nockun/diary/202505110000/ 1.シフォンケーキ・・・144kcal2.パウンドケーキ・・・208kcal3.バスクチーズケーキ・・・226kcal4.ミルクレープ・・・235kcal5.ロールケーキ・・・251kcal6.チーズケーキ・・・252kcal7.タルト・・・272kcal8.ミ... のっくんぱぱ 2025-05-11T09:54:40+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/nockun/diary/202503050000/ 1.野菜から食べる2.1口30回かむ3.1食あたり15分以上かける4.食事は就寝2時間前まで5.食前に水を飲む6.湯船に15分つかる7.肩甲骨を動かす8.姿勢を正す9.体重・体脂肪を計測する太りにくいおやつ ベスト151.ゆでた... のっくんぱぱ 2025-03-05T16:26:25+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/nockun/diary/202502280000/ 牛乳よりも豆乳朝・昼・夜のバランスは3:5:2水分は1日2リットル目安間食はナッツメインを豆腐に置き換えてみるたんぱく質を1日20g摂取ブロッコリーを食べるごはん・パン・麺類を減らす自炊するプロテインより胸肉... のっくんぱぱ 2025-02-28T15:24:56+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/nockun/diary/202501260000/ 年齢が出る体の部位ベスト31位　顔・・・70.6%どのような顔の形でも老化のサインとしてほうれい線や口角など口周りに特に現れやすい。加齢を重ねた肌はたるみ三角形のように下に向かって広がっていきます。一方、... のっくんぱぱ 2025-01-26T10:17:05+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/nockun/diary/202409230000/ 暑熱順化とは夏の暑さに体を慣らして暑さに強い体を作ります。汗をかける体を作ることを暑熱順化といいます。熱中症対策として環境省が推奨しています。寒冷順化とは寒さに体を慣らすことを寒冷順化といいます。... のっくんぱぱ 2024-09-23T14:21:46+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/nockun/diary/202408040000/ ルイボスティーに含まれるポリフェノールには腸内の悪玉菌の排出を促し腸内を善玉菌が優位な環境に整える働きがあります。悪玉菌が抑制されることで便秘解消の効果が期待できます。ルイボスティーにはマグネシウ... のっくんぱぱ 2024-08-04T11:34:31+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/nockun/diary/202403170000/ 楽天で買えます。スジャータのアサイーブレンドアサイー 効果アサイーには肌荒れに効果が期待できるビタミンB群やコラーゲン生成に欠かせないビタミンCホルモンバランスを整えるビタミンEなどが含まれており美肌... のっくんぱぱ 2024-03-17T14:13:45+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/nockun/diary/202403040000/ 1日5分の寝ながら簡単マッサージでコリを解消し骨盤を矯正してくれる。骨盤職人腰痛、肩こり、お尻のコリが劇的に改善すると話題の商品。骨盤の歪みが肩こりなどの体の不調の原因といわれていますね。骨盤職人を... のっくんぱぱ 2024-03-04T06:50:44+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/nockun/diary/202403030000/ よもぎ湯は血行を促進するため腰痛や肩こり、神経痛を和らげる働きがあります。よもぎに豊富に含まれる精油成分は、擦り傷、切り傷の止血や殺菌にも効果的です。よもぎの香りにはストレス解消や安眠にも良いと言... のっくんぱぱ 2024-03-03T10:17:01+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/nockun/diary/202402090000/ 「間食=太る」と思っている方も多いと思います。実はコレさまざまな研究により、そうとは言い切れないことが多いんです。とはいえ何でも好きなものを間食するということではありません。間食は戦略的に賢く摂るこ... のっくんぱぱ 2024-02-09T06:39:32+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/nockun/diary/202401200000/ 幸せホルモンといわれるオキシトシンオキシトシンは精神的な安らぎを与えるといわれる神経伝達物質のセロトニンの働きを促進することでストレスを抑え、人間関係などの不安を減少させると考えられています。オキ... のっくんぱぱ 2024-01-20T12:05:23+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/nockun/diary/202312070000/ 大豆イソフラボンが腸内細菌の力で作られるスーパーイソフラボンがエクオール大豆イソフラボンの女性ホルモンに似た作用の源がエクオールと考えられるようになり現在では更年期障害の改善や骨粗しょう症の予防効... のっくんぱぱ 2023-12-07T12:28:51+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/nockun/diary/202311230000/ 体重が減るツボみぞおちとおへそを結んだ正中線上のおへそから指4本分上の位置にあります。このツボを刺激することで胃腸の働きが活性化し体内に溜まった余分な脂肪を燃焼させます。胃腸周りの脂肪も燃焼しやすく... のっくんぱぱ 2023-11-23T09:15:36+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/nockun/diary/202310310000/ 便秘とは本来体外に排出すべき糞便が十分量かつ快適に排出できない状態便秘の状態・　便が硬すぎる・　力まないと出ない・　残便感がある・　週の排便回数が三回未満上記のうち二つ以上を満たすのが便秘です。毎... のっくんぱぱ 2023-10-31T14:08:07+09:00 https://plaza.rakuten.co.jp/nockun/diary/202307220000/ 酵素玄米は玄米よりも栄養価が高くナイアシンやポリフェノールなどの美容成分や腸内細菌の栄養源となるオリゴ糖が豊富に含まれています。腸内環境のケアに効果的な酵素玄米です。腸内がキレイになることで免疫力... のっくんぱぱ 2023-07-22T12:24:22+09:00